![\"\"](\"http:\/\/www.motocrossmag.be\/wp-content\/uploads\/2010\/02\/stretching_1.jpg\" "\\"Sarah")
<\/p>\nLe stretching, c’est le fait de s’\u00e9tirer les muscles. Chacun sait cela. Pourtant, trop peu de personnes pratiquent cet exercice et certainement parmi les gens qui pratiquent les sports moteur. Pourtant, cette activit\u00e9 est aussi utile que dans n’importe quel sport. Nous allons tenter de vous expliquer pourquoi et en quoi consistent les exercices d’\u00e9tirement…<\/p>\n
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De l’utilit\u00e9 de s’\u00e9tirer les muscles…<\/strong><\/p>\n Pourquoi devriez-vous donc passer votre temps à vous \u00e9tirer les muscles avant et apr\u00e8s avoir fait du sport? Lors d’une activit\u00e9 sportive intensive, les muscles deviennent plus courts et plus gros, ce qui diminue la capacit\u00e9 des articulations à se mouvoir. A force de solliciter r\u00e9guli\u00e8rement ses muscles, on obtient ce raccourcissement. Le streching favorise alors une souplesse passive et active des muscles. Une souplesse qu’on favorise soi-m\u00eame – par exemple lorsqu’on tend la jambe suffisamment haut et loin lors de la prise d’un virage tandis que la moto est tr\u00e8s inclin\u00e9e – et qui est indispensable pour d\u00e9velopper une bonne technique de pilotage. On obtient ainsi une plus grande vitesse de passage et une amplitude plus importante.<\/p>\n Dans le cas d’une souplesse plus restreinte, la manoeuvre demande une plus grande \u00e9nergie. La souplesse passive du muscle est \u00e9galement tr\u00e8s importante dans la mesure o\u00f9 elle va diminuer le risque de blessure. En effet, lorsque les muscles ne sont pas assez \u00e9lastiques, lors d’une man\u00c5\u201cuvre involontaire, comme une chute, par exemple, le risque de blessure – sans parler de la gravit\u00e9 de la blessure – est d’autant plus grand lorsque les muscles ne sont pas assez \u00e9lastiques. L’avantage du streching est aussi que les douleurs musculaires diminueront dans le cas d’efforts violents. Le streching favorisera \u00e9galement une meilleure circulation du sang au niveau des muscles sollicit\u00e9s. Il est \u00e9galement à souligner qu’apr\u00e8s une s\u00e9ance de streching, il est important de laisser les muscles se d\u00e9tendre.<\/p>\n Les diff\u00e9rentes techniques de streching<\/strong><\/p>\n Maintenant que nous avons r\u00e9sum\u00e9 tous les avantages du streching, penchons-nous sur les diff\u00e9rentes formes de streching. Il faut tout d’abord signaler que le streching a \u00e9t\u00e9 introduit en tant que m\u00e9thode balistique<\/strong>, une technique reprise de la gymnastique su\u00e9doise. Dans ce cas, nous d\u00e9marrerons le streching par un mouvement circulaire et nous r\u00e9p\u00e9terons l’exercice en op\u00e9rant un mouvement de type \u00e2\u20ac\u02dcressort’ afin d’augmenter l’amplitude maximale du mouvement vers le haut. Cette technique n’est pas totalement accept\u00e9e parce que les mouvements d’\u00e9tirement et de tension des muscles se r\u00e9p\u00e8tent de fa\u00e7on trop rapproch\u00e9e. Pourtant, sur le plan strictement scientifique, il n’a pas \u00e9t\u00e9 possible de d\u00e9montrer que cette m\u00e9thode \u00e9tait mauvaise. Ce qu’on conseille actuellement, ce n’est pas de supprimer compl\u00e8tement la m\u00e9thode balistique mais de la combiner avec la m\u00e9thode d’\u00e9tirement statique<\/strong>. Dans le cadre de cette m\u00e9thode, vous allez vous \u00e9tirer au maximum et rester dans cette position plusieurs secondes. On parle ici de 8 à 10 secondes m\u00eame si certains auteurs parlent de 20 à 25 secondes. Ce qui est important ici est de ne pas d\u00e9passer la limite o\u00f9 l’\u00e9tirement devient douloureux. L’\u00e9tirement statique peut se faire en une ou deux phases. Dans le cas o\u00f9 une phase sera utilis\u00e9e, il suffit de faire l’\u00e9tirement une seule fois tandis que le cas o\u00f9 on utilisera la m\u00e9thode des deux phases, le premier \u00e9tirement sera limit\u00e9 tandis que le second \u00e9tirement plus important.<\/p>\n Les deux techniques que nous avons d\u00e9crites ci-dessus tombent dans la cat\u00e9gorie dite de la m\u00e9thode active<\/strong>. Il existe \u00e9galement une m\u00e9thode passive. Dans le cas de cette m\u00e9thode, l’\u00e9tirement des muscles sera op\u00e9r\u00e9 par un partenaire. Pour la m\u00e9thode passive, l’\u00e9tirement se fera en utilisant la mani\u00e8re statique ou balistique. Ce qui est capital dans le cadre de la m\u00e9thode passive<\/strong>, c’est que votre partenaire connaisse parfaitement la limite à partir de laquelle l’\u00e9tirement deviendra douloureux pour vous.<\/p>\n Afin d’am\u00e9liorer de fa\u00e7on sensible la souplesse en g\u00e9n\u00e9ral, il est souhaitable d’op\u00e9rer des \u00e9tirements pour les articulations suivantes: les articulations de la nuque, de l’\u00e9paule, de la hanche et du pied. Comme \u00e9crit plus haut, il existe un exercice d’\u00e9tirement qui dure de huit à dix secondes<\/strong>. Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter cet exercice deux ou trois fois. Entre chaque r\u00e9p\u00e9tition de l’exercice, l’id\u00e9al est d’attendre de trente à soixante secondes. Maintenant, vous pouvez n’effectuer l’exercice qu’une fois en maintenant l’\u00e9tirement pendant 20 à 30 secondes<\/strong>. Il est \u00e9galement important que les exercices soient correctement effectu\u00e9s. Si ce n’est pas le cas, il y a des chances r\u00e9elles que vous puissiez vous blesser. Ce qui est important, c’est de sentir que ses muscles sont bien \u00e9tir\u00e9s. Vous pouvez toujours augmenter ou diminuer les exercices. A vous de voir o\u00f9 se situe votre bien-\u00eatre!<\/p>\n Texte: Bram Deboutte<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le stretching, c’est le fait de s’\u00e9tirer les muscles. Chacun sait cela. Pourtant, trop peu de personnes pratiquent cet exercice et certainement parmi les gens qui pratiquent les sports moteur. 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